슬로우 조깅 방법 과 효과 찐후기 인바디 첨부

[슬로우 조깅 방법과 효과]

안녕하세요 슬로우 조깅이라고 들어보셨나요? 요즘들어 건강에 대한 관심도가 많이 높아지고 있습니다.

저도 나이가 들면서 혈당관리가 안되고 있어서 이것저것 알아보고 있는데요 젊었을땐 공복혈당이 100을 넘어간적이

없었는데 3월에 혈당검사를 했더니 136이나 나왔더라구요.... 그래서 슬로우 조깅을 접하고 실행해 보고 있는데요

오늘은 슬로우 조깅방법 과 효과 등을 알아보도록 하겠습니다.

 

슬로우 조깅: 일본 의학박사가 개발한 건강 혁신 운동법

 

슬로우 조깅이란?

**슬로우 조깅(Slow Jogging)**은 일반적인 조깅보다 훨씬 느린 속도로 걷기보다 약간 빠르게 달리는?? 운동입니다. 일본 후쿠오카대학교 스포츠과학부 명예교수인 故다나카 히로아키 박사가 개발한 이 운동법은, “걷기보다 쉬운 조깅”이라는 슬로건으로 세계적으로 주목받고 있습니다.걷기보다 약간빠른 걷기와 달리기의 중간정도라고 생각하시면 됩니다.

슬로우 조깅의 가장 큰 장점은 자신이 편안하게 이야기할 수 있는 속도로 천천히 달리는 것입니다. 일반적인 조깅처럼 숨이 차거나 무리하게 몸을 움직이지 않아도 되며, 일상생활에서 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다.

 

슬로우 조깅 개발자: 故다나카 히로아키 박사

2009년 슬로우 조깅을 개발한 故다나카 히로아키 박사는 운동 생리학자로, 수십 년 동안 심혈관 건강과 운동의 관계를 연구해 왔습니다. 그는 고강도 운동이 아닌, 지속 가능한 저강도 운동이야말로 일반인들의 건강을 개선하는 데 가장 효과적이라는 결론에 도달했고, 이를 바탕으로 슬로우 조깅을 체계화했습니다.
그의 연구에 따르면 슬로우 조깅은 심혈관 기능 향상, 체지방 감소, 근력 유지, 우울증 개선 등 다양한 건강 효과를 제공합니다.

 

슬로우 조깅 방법

 

슬로우 조깅은 특별한 장비나 복장이 필요하지 않으며, 다음과 같은 간단한 방법으로 시작할 수 있습니다:

속도 조절: 걷는 속도보다 약간 빠르게, 말을 하면서 달릴 수 있는 정도의 속도로 천천히 달립니다.

1초에 3걸음 정도 뛴다고 생각하시면서 가볍게 달립니다.

 

여기서 슬로우 조깅의 포인트는
포어풋 착지(Forefoot Landing): 발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분으로 착지하면서 

무릎 충격을 줄이고 관절에 무리를 주지 않도록 합니다.

짧은 보폭 유지: 허리는 곧게 펴고 발을 크게 뻗지 않고, 작은 보폭으로 리듬감 있게 달리는 것이 핵심입니다.

시간은 하루 30분정도, 주 3~5회 이상이면 충분합니다. 체력이 붙으면 점차 시간을 늘려도 좋습니다.

한번에 시간이 부족하신분들이라면 10분씩 하루 3회도 가능합니다.

슬로우 조깅의 효과

슬로우 조깅은 단순한 유산소 운동을 넘어 다양한 건강 효과를 제공합니다.
지방 연소 촉진: 저강도 운동임에도 불구하고 지방 연소 효율이 높아 체중 감량에 효과적입니다.
심혈관 건강 향상: 꾸준한 슬로우 조깅은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 예방및 개선에 도움을 줍니다.
정신 건강 개선: 뇌에 산소가 공급되며, 스트레스 해소와 우울증 완화에도 탁월한 효과를 보입니다.
관절 부담 감소: 무릎과 허리에 부담을 주지 않기 때문에 노약자나 비만인도 안전하게 실천할 수 있습니다.
근육 유지: 중장년층의 근육 감소 예방에도 효과적이며, 노화 방지 측면에서도 주목받고 있습니다.

저는 한달정도 전부터 아침공복에 30분 주3~4회 정도  슬로우  조깅을 시작하고 있는데요

천천히 달리는것 같지만 땀이 송글송글 맺히더라구요.그리고 저는 앞꿈치로만 달립니다. 뒷꿈치는 땅에 

닿지않게요. 그렇게 달리면 종아리근육이 많이 자극을 받더라구요 처음 시작했을땐 3~4일 종아리 근육통으로

고생했습니다;;

저는 책상에서 일하는 직업이라서 활동량이 거의 없습니다. 하루 800~900보 정도 움직이는.....

음주는 잦아서 일주일 2~3회 하고 안주도 고열량 고칼로리의 치킨,족발등등... 그리고

마지막 마무리로 봉지라면 1~2개 끓여서 먹고 잡니다.

그런데 인바디 결과는 좋게 나왔더라구요

몸무게는 총 3킬로정도 빠졌구요

지방량이 줄고 근육량은 0.2kg 밖에 줄지 않았더라구요 결과는 大만족이었습니다.

식단관리 전혀 없었구요 술도 마시고 싶은만큼 주2~3회 마셨습니다.후식라면까지도....

저는 상당히 만족스러운 결과를 얻었구요

여러분도 건강을 위해서 

슬로우 조깅을 해보시는건 어떨까요??

긴글 읽어주셔서 감사합니다.